تغییرات پیش از پریود یا PMS چیست؟
آیا می‌دونستید که چه تغییراتی پیش از پریود در بدن‌تون ایجاد میشه؟
به مجموعه ای از علائم که دقیقا چند روز قبل از شروع پریود اتفاق می افته و بلافاصله یا کمی بعد از شروع پریود قطع میشه، PMS می گن.
حالا چه علایمی داره؟
یکسری علائم جسمی مانند:
- نفخ
- افزایش وزن
- افزایش اشتها
- درد و حساس شدن پستان ها
- درد ماهیچه و مفاصل
- سردرد
- اختلال خواب
اما چیزی که بیشتر اذیت میکنه علائم رفتاری هستن مثل:
- افسردگی
- اضطراب
- احساس خستگی
- عصبانیت بدون دلیل
- نگرانی
- گریه کردن بیخودی
- اشکال در تمرکز
- تحریک پذیری مداوم
- خشم و درگیری با خانواده و دوستان
تخمین زده شده از هر 4 زنی که پریود میشه 3 نفر این سندرم رو تجربه می‌کنن.
علتش چیه؟
عدم تعادل در هورمون های زنانه پیش از پریود
درمان:
بهتره بگیم که PMS درمان نداره، ولی با انجام این توصیه ها میشه علائمش رو کم کرد:
- ورزش منظم (حدود ۳۰ دقیقه در روز) داشته باشید.
- غذاهای سالم مثل غلات کامل، میوه و سبزیجات بخورید.
- رژیم غذایی ناسالم خصوصا مصرف زیاد نمک، غذای تند و پرادویه، کافئین رو کم یا حذف کرده و الکل مصرف نکنید.
- سعی کنید کلسیم کافی از غذاها دریافت کنید ( لبنیات و سبزیجات برگ سبز)
- آب کافی بنوشید.
- خواب کافی داشته باشید.
بطور کلی تغییر سبک زندگی، دوری از استرس، ورزش و رژیم غذایی سالم خیلی به کاهش این علائم کمک میکنه.
مصرف یک سری داروهای گیاهی و مکمل های B6، D3 و کلسیم هم کمک کننده س که باید با تجویز پزشک مصرف بشه. اما مهمترین چیز توی این دوران اینه که اطرافیان شما بدونن که تغییر خلق و خوی شما بخاطر چیه و درک کنن که این موضوع، یه فرآیند طبیعیه که برای هر خانمی پیش میاد و باهاش کنار بیان. پس به نظرم این مطلب رو برای پارتنرتون بفرستید تا اونا هم آگاهی شون نسبت به PMS بالا بره.
